【BMR是什么意思】BMR，全称为“基础代谢率”（Basal Metabolic Rate），是人体在完全休息状态下维持基本生命活动所需的最低能量消耗。它反映了身体在静止状态下的能量需求，通常用于评估一个人的日常热量消耗水平，帮助制定饮食和运动计划。
BMR的定义与作用
BMR指的是在清醒、空腹、静止且处于恒温环境下的情况下，人体为了维持心跳、呼吸、细胞功能等基本生理活动所消耗的能量。它是计算每日总能量消耗（TDEE）的重要基础。
不同人群的BMR会因年龄、性别、体重、身高、肌肉量等因素而有所不同。了解自己的BMR有助于更精准地控制饮食和锻炼，达到增肌、减脂或维持体重的目标。
BMR的计算公式
目前常用的BMR计算方法有几种，其中最常见的是Mifflin-St Jeor公式和Harris-Benedict公式：
| 公式名称 | 男性公式 | 女性公式 |
| Mifflin-St Jeor | BMR = 10 × 体重(kg) + 6.25 × 身高(cm) - 5 × 年龄 + 5 | BMR = 10 × 体重(kg) + 6.25 × 身高(cm) - 5 × 年龄 - 161 |
| Harris-Benedict | BMR = 13.75 × 体重(kg) + 5 × 身高(cm) - 6.76 × 年龄 + 66 | BMR = 9.56 × 体重(kg) + 1.85 × 身高(cm) - 4.68 × 年龄 + 655 |
BMR的意义与应用
- 减肥与增肌：通过了解BMR，可以估算出每天需要摄入多少热量才能维持当前体重，从而调整饮食。
- 健康评估：BMR偏低可能意味着甲状腺功能异常或其他代谢问题。
- 运动计划：结合BMR和活动水平，可以制定更科学的健身计划。
影响BMR的因素
| 因素 | 影响说明 |
| 年龄 | 随着年龄增长，BMR逐渐下降 |
| 性别 | 男性通常比女性有更高的BMR，因为肌肉量更多 |
| 体重 | 体重越重，BMR越高 |
| 身高 | 身高越高，BMR也越高 |
| 肌肉量 | 肌肉组织比脂肪消耗更多能量，因此肌肉越多，BMR越高 |
| 激素水平 | 如甲状腺激素、皮质醇等会影响代谢速度 |
| 饮食与睡眠 | 长期节食或睡眠不足会导致BMR下降 |
总结
BMR是衡量人体基础能量消耗的重要指标，对于健康管理、体重控制和运动计划具有重要意义。通过合理的计算和分析，可以帮助人们更好地了解自身身体状况，并做出科学的生活方式调整。
