为了帮助新妈妈们更好地进行产后恢复和哺乳，下面提供几款有助于增加乳汁分泌的食谱，供各位参考。

一、花生炖猪蹄

材料：猪蹄500克，花生100克，葱、姜、料酒、盐适量。

做法：

1. 猪蹄洗净切块，焯水去血沫。

2. 花生泡发，葱切段，姜切片。

3. 将所有材料放入锅中，加入足够的水，大火烧开后转小火慢炖2小时，加盐调味即可。

二、鲫鱼豆腐汤

材料：鲫鱼一条（约500克），嫩豆腐一块，葱、姜、盐适量。

做法：

1. 鲫鱼清洗干净，豆腐切块，葱切段，姜切片。

2. 锅中放油，将鲫鱼两面煎至金黄，加入适量水和姜片。

3. 水开后转小火煮20分钟，再加入豆腐，继续煮10分钟，最后撒上葱花，加盐调味。

三、通草猪肝汤

材料：猪肝200克，通草10克，姜、盐适量。

做法：

1. 猪肝洗净切片，用开水焯一下去腥。

2. 通草洗净，姜切片。

3. 锅中加水，放入通草和姜片，大火烧开后转小火煮30分钟。

4. 加入猪肝，继续煮10分钟，最后加盐调味。

这些食谱不仅营养丰富，还能有效促进乳汁分泌，帮助新妈妈们更好地哺育宝宝。