靠墙站立正确姿势图解

靠墙站立是一种简单有效的练习，可以帮助改善体态，增强脊椎健康。以下是详细的步骤和注意事项：

1. 准备动作：首先，找到一面光滑的墙面，脱掉鞋子，双脚并拢，脚跟轻轻贴住墙面。

2. 身体调整：将臀部和背部缓缓贴向墙面，注意保持膝盖微弯，避免过度用力。

3. 手臂位置：双臂自然下垂，手掌面向前方，然后缓慢上举至头顶，手指尽量伸直。此时，注意保持手腕、手肘、肩膀三点一线，且不要让腰部离开墙面。

4. 头部姿态：头部应自然挺直，眼睛平视前方，下巴微收，以确保颈部线条流畅。

5. 维持时间：每次练习建议持续2-3分钟，每天可进行2-3次，以达到最佳效果。

通过坚持练习靠墙站立，不仅可以帮助矫正不良体态，还能有效缓解肩颈疼痛，提升整体气质。